En kamp er svært at vinde uden særlig træning. Der er generelle principper for forberedelse til konkurrencer, selvom træning til at slå og opretholde tro på sejr er baseret på en persons individuelle egenskaber.
Du har brug for
- - træning
- - helbredsundersøgelse
- - tillid til sejr;
- - sædvanlig tilstand
- - viden om fjendens svage og stærke sider;
- - foreløbig kampplan
- - opvarmning
- - massage;
- - sportsuniform.
Brugsanvisning
1
Særlige forberedelser til slaget begynder 10-15 dage før konkurrencen. Det inkluderer fysiologisk, teknisk, taktisk og psykologisk træning. På slagetidspunktet skal dit helbred være fremragende. Derfor skal du foretage test og lytte til dit velbefindende. En smertefuld tilstand fører til et tab af selvtillid og opmærksomhed.
2
Træner konstant, fordi god udholdenhed, hurtighed og andre kvaliteter udvikler sig gennem alle sportsaktiviteter, og i de sidste dage før konkurrencen når de kun den højeste form. Overtræd ikke tidligere etablerede rytmer og træningsformer, start ikke med at lære nye teknikker eller handlinger. Fokuser din opmærksomhed på at forbedre de tekniske og taktiske færdigheder, som du er god til.
3
En betydelig rolle i forberedelserne til konkurrencen spilles af den psykologiske ramme. Udvikl selvtillid til sejr og oprethold et godt humør. Kamp, selvfølgelig, lægger et stort ansvar på atleten, men overbelast ikke din hjerne med det.
4
Bevar din sædvanlige søvn, kost, motion og afslapning. Dens pludselige ændring påvirker kroppen negativt, som har brug for tid til at justere til en ny tidsplan. Det er kun tilladt at reducere intensiteten af morgentræning, så atleten ikke føler sig udmattet ved udgangen af dagen.
5
Hold den nødvendige vægt på forhånd: at vinde og tabe den i de sidste dage før kampen anbefales ikke.
6
Prøv at lære så meget som muligt om fjendens styrker og svagheder og udvikle en taktisk kampplan. Bliv klar til kamp i en fart, kontroller, om du har taget alle tingene med dig, så du ikke bliver nervøs for et glemt emne. Inden kampen skal du bede dig om at lave en foreløbig kortvarig massage. Det vil forberede det muskulo-ligamentøse apparat til hårdt arbejde og reducere graden af nervøs spænding.
Vær opmærksom
Før kampen skal du varme op. Det tager 20-30 minutter og inkluderer et sæt kendte øvelser. Beregn opvarmningstiden, så intervallet mellem opvarmningen og starten af kampen ikke overstiger 5 minutter. Da en lang passiv vent slapper atleten af.
Nyttige råd
Foretrækker et sportstøj, der er behageligt og ikke begrænser bevægelser, det er ønskeligt, at det allerede er testet i tidligere kampe.
